DESHIDRATACION

Los investigadores han demostrado que una perdida de tan solo un 4% de la masa corporal causa una reducción del 30% en la resistencia en condiciones templadas, pero que alcanza una reducción del 50% en un ambiente caluroso. La rehidratación voluntaria puede remplazar solo el 50% de la perdida de fluidos.


Es importante una hidratación adecuada, para evitar posibles problemas en el páncreas y los riñones. Para prevenir la deshidratación es importante:

  • Concentrarse en comidas que aumentan la ingestión de sodio y aumentan la rehidratación voluntaria y la absorción de fluido en el intestino delgado
  • Aumentar la ingestión de proteínas que puedan aumentar el índice de resintesis del glucogeno del músculo
  • Proporcionar fluidos
  • Comprobar el peso regularmente
  • Comprobar que la orina tenga color claro transparente
  • Dormir y descansar en un ambiente fresco

 

 

 

  

 
 
     

 
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